篮球运球哑铃训练（哑铃球的训练视频）

2025-10-23 86阅读

怎么样练习自己的左翼持球进攻和弱手上篮(篮球)

加强力量训练：通过握力器、哑铃等工具进行左手的力量训练，提升左手的肌肉力量和耐力。多用左手：在日常生活中，尽量使用左手完成一些日常活动，如开门、取东西等，这有助于增强左手的灵活性和协调性。

首先明确自己左手的用途，知道自己要用左手干什么。加强力量练习。建议没有事的时候就多动左手，比如用左手取东西等。在每次打篮球之前站在三秒区内尝试用左手打板进筐。

你的问题我带过很多，首先是体前V字运球要90下每分钟，体侧也一样，还有就是贴地运球，球只是离地1公分左右，然后是高低变化运球，接下来是单手绕腿联系，你要能在一分钟里连续做20个，不论你的方向。接下来就是慢跑运球分纵向和横向的。

掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。（20）突分：持球进攻队员突破后传球配合。

1、单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的，建议饶着篮球场以一圈为准）单手身前左右运球单手身侧前后运球双手体前变向运球胯下运球双手背后运球双手原地8字运球就这些每天花个十几分钟不出一星期你球性一定大大提高想出来肱二头肌最重要的就是坚持。

2、第悬浮运球训练。悬浮运球是一种我们在运球的时候让篮球悬停在我们手里的技术动作，要注意在我们运球回弹的时候要让我们的手臂得到充分放松，让我们的手掌与篮球的正上方接触。在打篮球的时候突然的悬浮运球会让我们的进攻产生一个停顿。

3、先练习右手的体前变向。当你还不会左手时，变向后你只可能会直接双脚起跳或者一步后左脚起跳进攻。2 你这个时候就要刻意的用左手了。平时有空多用左手运下球，刻意的专门的。3 基本上有感觉后，在以后的体前变向时，刻意的踏上右脚起跳，左手舔篮的步点。把步点练熟。

4、周四，力量练习。上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

5、每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。

结合投篮、传球、突破等篮球技能进行综合训练。力量训练安排：腿部和肩部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部力量。使用直立哑铃交替推举等动作，提升肩部力量。保持正确的姿势：在进行硬举、深蹲和高翻时，保持膝盖与脚在一条直线上，下背尽可能笔直。臀部和腿部推动发力，保持核心稳定。

类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。放松与恢复训练结束后，进行十五至二十分钟的有氧放松，以帮助肌肉恢复。

安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。训练前进行慢跑800—1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。

打篮球时提升力量，可以采用韦德训练法中的金子塔训练法来深度刺激肌肉，从而增强力量。以下是一些具体的训练方法和建议：半蹲训练训练计划：每天进行6组半蹲训练。在训练前，确保有专业人士进行保护，并测量出个人的最大负重量。热身组：第1组使用最大负重的60%进行热身，建议完成15至20个半蹲动作。